El juego y la forma física van de la mano

El juego es una actividad muy sedentaria que implica estar sentado frente a una pantalla durante horas casi todos los días. La mayoría de los jugadores saben que este estilo de vida puede pasar factura a su cuerpo, pero no están seguros de cómo incorporar más actividad física a su día sin sacrificar el tiempo que preferirían dedicar a su afición favorita. Afortunadamente, hay muchas formas creativas de combinar la actividad física y el juego para evitar el dolor, la rigidez y los problemas de salud a los que son propensos los jugadores.

Haz ejercicio antes de jugar

Una vez en la zona, es aún más difícil separarse del juego para hacer ejercicio. Si tienes objetivos de forma física específicos que requieren más tiempo de dedicación, puedes plantearte hacer ejercicio antes de empezar tus sesiones de juego. Esto no sólo te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente, sino que las endorfinas de un entrenamiento pueden mejorar tu concentración mental y tu estado de ánimo para mejorar tu rendimiento en el juego.

Haz del ejercicio un hábito

El tiempo que debe dedicar a hacer ejercicio cada semana depende de sus objetivos personales. Si acabas de empezar o tienes una agenda muy apretada, puedes empezar con entrenamientos cortos y sencillos de 15 minutos e ir aumentando con el tiempo. El paso más importante es convertir el ejercicio en un hábito y encontrar tiempo en tu agenda para entrenar varias veces a la semana. Puedes apuntarlo en un calendario o programar un recordatorio en tu teléfono para que no interfiera con tu horario de juego ni te distraiga durante la sesión.

Juegos en movimiento

Gracias a la tecnología moderna, los juegos no siempre requieren que permanezcas sentado. Hay un montón de juegos de realidad virtual y controlados por movimiento que hacen que la actividad física sea más agradable, ya que se alinean con tus intereses personales. Algunos juegos incluso están diseñados específicamente para el fitness y promueven la salud cardiovascular.

Si no dispones de un equipo de juegos de movimiento, también puedes utilizar una bicicleta estática o un pedaleador de escritorio para mantener la sangre bombeando mientras juegas si no tienes muchas oportunidades de tomarte un descanso para hacer ejercicio.

Ejercicio durante los juegos

Muchas sesiones largas de juego ofrecen la oportunidad de hacer algunos ejercicios de alta intensidad aquí y allá. Por ejemplo, si estás jugando a un juego con un tiempo de carga largo, puedes dedicar ese par de minutos a hacer ejercicios cortos como saltos, abdominales o sentadillas. Otro buen momento para levantarte y moverte es durante una ronda de battle royale en la que hayas muerto al principio. Si la ronda no termina hasta dentro de unos minutos (¡o incluso media hora!), puede ser una oportunidad fantástica para mover el cuerpo y hacer ejercicio rápidamente. Dependiendo del tiempo de que dispongas, podrás incluso hacer una rutina corta hasta que vuelvas al juego.

Para ello, elige un puñado de ejercicios, como rodillas en alto, saltos de tijera, escaladores y planchas, durante intervalos de 20 segundos. Repítelos tantas veces como sea necesario y tómate un par de minutos entre series para descansar y recuperar el aliento.

Hay muchos ejercicios que puedes practicar durante las largas sesiones de juego y que requieren muy poco espacio y ningún equipamiento. Esto hace que sea más atractivo levantarse y moverse, y más fácil parar y empezar cuando el tiempo lo permita.